肿瘤患者夏季失眠焦虑？李久泉主任教你这样调节

夏季持续高温不仅影响身体健康，还会加重肿瘤患者的心理负担。成都普济中医药研究院中医门诊部李久泉主任指出，许多肿瘤患者在夏季会出现不同程度的失眠、焦虑等心理问题。这些负面情绪不仅影响生活质量，还可能干扰治疗效果。

那么，肿瘤患者该如何进行心理调适，安然度过这个夏天呢？

一、改善睡眠环境

保持卧室温度在26-28℃之间，选择透气性好的床上用品。睡前1小时避免使用电子产品，可以尝试听轻音乐或进行深呼吸练习。李久泉主任建议，对于入睡困难的患者，可以在医生指导下短期使用助眠药物，但不宜长期依赖。

二、规律作息时间

制定固定的作息表，包括起床、用餐、服药和睡眠时间。白天适当安排30分钟左右的午休，但不宜过长。李久泉主任特别提醒，要避免"白天补觉、晚上失眠"的恶性循环。

三、适度运动缓解压力

选择清晨或傍晚较凉爽时段，进行散步、瑜伽等温和运动。运动时注意控制强度，以微微出汗为宜。李久泉主任指出，适度的运动可以促进内啡肽分泌，帮助改善情绪。

四、寻求专业心理支持

参加医院组织的心理辅导小组，或定期进行心理咨询。学习冥想、放松训练等心理调节技巧。李久泉主任强调，不要将负面情绪压抑在心里，要及时与家人或医生沟通。

五、保持社交活动

与亲友保持适度联系，参与轻松的社交活动。可以通过线上方式参加病友交流会，分享经验。李久泉主任建议，要避免完全自我封闭，但也要注意不要过度消耗精力。

六、饮食调理

晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物。适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。李久泉主任提醒，下午3点后要限制咖啡因摄入，睡前2小时避免大量饮水。

李久泉主任提醒，如果患者出现持续两周以上的严重失眠或焦虑症状，建议及时寻求专业帮助。

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